おやすみ前の椅子ヨガ30分☆週2回始まります！

口から出る言葉は「暑いですね～」ばかりですね

こんなに暑いと冷房を入れたまま寝るのは当然ですが

こんなお悩みありませんか？

なかなか寝付けない

眠りが浅い

何度か目が覚める

朝方、足がつる

足や体が重だるい

朝、起きてスッキリしない

1つでも当てはまる方は

手軽に取り入れて

よい睡眠をとれるように改善していきましょう！

睡眠の質を高めていこう 

睡眠の質を高めていく方法はいくつかあります。

その一つに、寝る前の時間をどう過ごすかも大事ですね。

私もよくやりますが

寝る直前までスマホやパソコンを見て

ブルーライトが目に入ってしまいます

どうしてもの時は、ブルーライトカット眼鏡をつけることもあります。

簡単にお伝えすると

ブルーライトが目から入ると刺激が脳に入り覚醒しゃすくなります。

よく副交感神経を優位にすることが大事と言われます。

そのためには、１日頑張った筋肉を緩めたり、呼吸が深くなると

副交感神経が優位になって睡眠に入りやすくなっていきます。

少し照明を落としたり、白色系から暖色系、

間接照明にするとよいですね

おやすみ前の椅子ヨガは何する？ 

睡眠の質を高めるために、

副交感神経を優位にすることを行っていきます。

体に触れて硬い筋肉をマッサージをしたり

リンパの流れをよくするマッサージ・ストレッチ

呼吸法では、

腹式呼吸や片鼻呼吸法などを行っていきます。

全身がほぐれて血行がよくなっていきます。

椅子ヨガの効果 

翌朝にスッキリ目覚められる

明け方に起こりやすい足のつりが改善する

便秘がちな方は朝の快便を促すことができる

眠りにつきやすくなる

睡眠の質の向上

日中のパフォーマンスの向上

に繋がります！
 

＜月額オンライン受け放題☆３０分×週２回＞ 

おやすみ前リセット椅子ヨガ☆

　火・木曜　21：00～21：30

 おやすみ前のリセット椅子ヨガでは、

一日の疲れを明日に持ち越さず快適に朝を迎えるための椅子ヨガです。 

✨どんな一日だったか振り返ってみましょう。 

今日のストレスや緊張を解放し、リラックスして眠りにつくために、おやすみ前のリセット椅子ヨガを始めましょう！

＜必要なもの＞

☆背もたれのある安定した椅子（座った時に足裏がつくもの） 

☆フェイスタオル 

☆水分補給できるもの 

☆オンライン環境（Zoomを使用します）

今なら初月クーポンあり

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