立春☆心もカラダもゆらぎを感じやすい時期☆今から“骨盤底筋”を意識して春にジャンプしよう！

立春の不調
 

暦の上では立春

今は大寒波が押し寄せていて

春の暖かさとは程遠いですね

この寒い冷たさと暖かさが交じり合う時期に

カラダの不調

心もカラダもゆらぎを感じやすい

まさに

私たち幸年期（更年期）世代には

上半身はのぼせ

下半身は冷え

を感じやすくなります

一般的にも

風邪をひきやすく

頭の症状として頭痛やめまいが起きやすい時期です

カラダを調える大事な時期
 

この不調を感じやすい時期から

少しずつ春の暖かさに向けて

ゆっくりゆったりと

カラダを動かすことが大切ですね

特に骨盤底筋

ざっくりいうとお腹周りです！

骨盤底筋は体幹の土台となる部分

ここが緩みやすい幸年期世代は

これからの時期に調えるのがチャンスです

メリットとして

土台となる部分が安定していると

☆　立つ姿勢や座っている姿勢が安定する

☆　カラダを動かすのも楽になる

☆　手足が動かしやすくなる

☆　疲れにくくなる

手に入れたいものばかりですよね

春に大きくジャンプできるかな？
 

最近、ジャンプしたことありますか？

リズムダンスをしていると

軽くジャンプすることがあるのですが

私は今のところ

大きくジャンプしても尿もれしない

尿もれがあったら

これも骨盤底筋のゆるみの可能性がありますよ

ヨガのレッスンでは

骨盤底筋を意識したレッスンを取り入れています

私たちには必須ですからね

春に向けて大きくジャンプしても

尿もれしないカラダづくりを

今からしていきましょうね

人生レシピ“骨盤底筋トレーニングをAYAさんが紹介”
 

　テレビ＜人生レシピ“骨盤底筋トレーニングをAYAさんが紹介”＞ココから始める!たるみ対策 - あしたも晴れ!人生レシピ年齢とともにあらわれるたるみ。お尻、おなか、二の腕、顔、気になりませんか？フィットネスプロデューサーのＡＹＡさんがたるみ対策としてまず行ってほしいというのが、骨盤底筋のトレーニング。体の軸をしっかり作る上でもカギとなるというこの筋肉。エクササイズをポイントとともにお伝えします！顔のたるみ対策は、表情を作る筋肉を動かすこと。無理なくコツコツ、始めてみませんか？www.nhk.jp

AYAさんはドローインをしたままで

☆　プランク（肘つき腕立て）

☆　ブルートブリッジ（お尻上げ）

☆　ヒールレイズ（つま先立ち）

☆　ディップス（二の腕のプルプル）

☆　バックランジ（お尻・太もも裏側を鍛える）

を行っていましたよ！

ヨガレッスンでは・・・ 

私のヨガレッスンでは

まずドローインをする前に

お腹の筋肉が硬くてできない方も多いので

☆　お腹をほぐして腹式呼吸

☆　骨盤底筋の意識すること

☆　胸式呼吸

↓

そこからドローインをやっていきます

ヨガは呼吸を意識することが大切なので

骨盤底筋を意識するにはもってこいなのですよ

オンラインレッスン　週2回30分の習慣
 

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