カラダにやさしい椅子ヨガで骨盤底の仕組や乳がんの罹患率の話にビックリ☆公民館女性学級53名参加
nico今回は５月３０日
私の地域（愛知県一宮市）公民館女性学級の講座を担当したお話をさせてください！
50歳以上の女性対象で
53名お集まりいただいて、おそらく平均年齢は７０歳くらいでしょう。
会場は前から後ろまでギッシリ詰まってました
ありがとうございます
【健康講座】
体が固くても大丈夫！カラダにやさしい椅子ヨガ
尿もれ・ぽっこりお腹の解消＆乳がんについて
２時間の講座でしたので内容盛りだくさんでお届けしました。
椅子ヨガで骨盤底を意識
私の鼻にマイクが刺さってる感じですが
骨盤片手に骨盤底筋についてお話しています
ちょっと内容が難しかったかしら
椅子ヨガでは、フェイスタオルを使って骨盤底を意識した動き
そして足のつけ根（股関節）と肩の動きを一緒に行って
骨盤底を活性化させていきました！
大人数、単発の講座なので運動負荷は少なくして
骨盤の動きを感じてもらうようにしましたよ
休憩時にお話しを伺うと
週１回、体操教室に通っている方や
買い物以外はめったに外に出ない方までと参加者の体力はさまざまです。
椅子ヨガのよいところは、運動負荷を低くからある程度高くすることまでできることがメリットだと思っています。
最初に、股関節の人工置換術をされている方もいると聞いていましたが
「問題なくできてうれしかったです」と言われていて良かったです。
乳がんについて
「年齢別乳がんの罹患率」についてスライドをお見せしてお話していきました。
３５歳から急増、４０歳代から好発年齢は３０年経っても変わりませんね。
しかし、その急上昇は３倍以上です。
そして８０歳を過ぎても乳がんの罹患率は２倍に増えているということ！
これには今回の参加者の方々も驚かれていました。
以前は毎月の乳がんセルフチェックが推奨されていました。
今では ブレスト・アウェアネス を広げていこうと産婦人科学会でも言われているようです。
ブレスト・アウェアネスとは？
乳房を意識する習慣のこと
日常生活の中で、胸に触れることでいつもと違う変化を感じること
しこりを見つけるきっかけになってきます！
リンパトーンストレッチ
リンパマッサージとストレッチを組み合わせたもの
乳がんのセルフチェックもできるリンパトーンストレッチ
★デコルテストレッチ
★はと胸ストレッチ
★腕ほっそりストレッチ
写真はデコルテストレッチの一部
終わった後は、体がポカポカして首・肩まわりの血行がよくなります
まとめ
今回の女性学級の講座では、
★椅子ヨガで骨盤底の意識と腹式呼吸
★乳房を日常生活で意識できる習慣をつくること
を最後にもう一度お伝えしました！
あらためて時間をとって生活の中に取り入れることはハードルが高いと思いますが、
生活の中の当たり前にやっている習慣に紐づけると続けることができますよ！
何か続けたいと思っていることはぜひ紐づけてみてくださいね
